Татьяна Богдан
Меня зовут Татьяна Богдан, я специалист в области оздоровительных технологий, методист физической реабилитации.
Заполните, пожалуйста, анкету и получите доступ к видеозаписи закрытого онлайн мероприятия: «6 основных мифов о похудении»
Анкета позволит выявить ваши типичные ошибки и подготовить точные рекомендации, что необходимо сделать или вернее с чего вам необходимо начать.
Спасибо! Вы сделали свой первый шаг к потере лишнего веса!
Доступ к закрытому онлайн мероприятию: «6 основных мифов о похудении» придет на email указанный при заполнении.
Если вы решили приступить к занятиям в тренажерном зале, то хотелось бы дать вам несколько советов:
Первое:
Желательно получить допуск у врача терапевта к занятиям в зале. Обязательно нужно выявить какие отклонения в состоянии здоровья существуют. Это необходимо знать для того чтобы строить программу учитывая эти отклонения и решать оздоровительные задачи тренировки.
Второе:
Важна степень наращивания физической нагрузки. Объём интенсивности является таким же важным показателем .
Если у вас отсутствует какой либо опыт занятий, желательно начинать очень-очень постепенно и аккуратно. Я понимаю, какой бывает энтузиазм на первых порах. «Постепенность» нагрузок является необходимой задачей тренировок. Это необходимо для того чтобы сделать процесс максимально длительным и задать выгодные условия для изменения телосложения в ту сторону, в которую требует задача тренировки.
Необходимо чётко сформулировать задачу тренировки. Если она связана с коррекцией фигуры, то и программа питания должна соответствовать задачам.
Третье:
Обязательно нужно проводить разминку. Кроме кардио нагрузки, 10-15 минут, на первых порах лучше использовать велосипед или элипсоид . Если нет проблем с суставами, и потом уже добавлять дорожку.
Но с дорожкой будьте осторожны, особенно те, у кого есть проблемы с позвоночником или боли в спине. Эллипсоид или степер, или велосипед подходят больше.
Зачем разминка?
Важно, чтобы суставы были тоже готовы к работе, важно усилить процессы кровоснабжения в них, и уже кровь будет насыщена продуктами распада, кислородом, и очень важно способствовать притоку этой крови к суставам.
Не забывайте про количество разминочных подходов.
Сами тренажёры в большинстве случаев так устроены, чтобы работа происходила по заданной траектории, поэтому сложно сделать здесь ошибки, но тем не менее это возможно.
Лучше делать подходы под контролем тренера.
Первый подход должен быть разминочным, и вес должен быть таким, что бы вы могли сделать 20-30, а то и 40 повторений.
Питьевой режим.
Существует очень много мнений на этот счёт. Вы можете выбрать любое, которое вам подходит. Но тем не менее, если организм нуждается в воде, то конечно нужно её давать, потому что при интенсивной физической работе возникает вязкость крови.
Это затрудняет работу сердца, что бы её облегчить нужно соблюдать питьевой режим. Пейте, пусть это будет глоток-два, но жажду на мой взгляд нужно утолять.
Заканчивая тренировку
После тренировки желательно сделать растяжку. Это способствует удалению из мышц продуктов распада. И это, безусловно, способствует оздоровительным процессам. И уменьшает травматизм.
Накопление молочной кислоты в мышцах всегда является показателем качественной тренировки. Но здесь нужно оговориться, что много зависит от задач тренировки.
Новая, непривычная нагрузка она может выводить организм выше порога анаэробного обмена. Именно тогда происходит накопление молочной кислоты. При растяжке её количество уменьшается и мышечные боли тоже уменьшаются. Если всё таки так получилось что мышцы болят, тогда аэробная нагрузка будет являться самым эффективным способом по выводу молочной кислоты эффективней чем массаж, эффективней чем баня. Но это не значит, что не стоит делать массаж или ходить в баню.
Весь этот комплекс будет способствовать максимальному результату. Я не являюсь противником мышечных болей в тех случаях, когда задача тренировки связана с ростом мышечной массы — это является необходимым.
Но вот эти задачи стоит внедрять в жизнь тоже после некоторого периода адаптации к тренировкам.
Смотрите мотивирующее видео о том, как простая девушка Юлия Увеличила Грудь, Уменьшила Бедра и Вышла Замуж за богатого мужчину:
Убедитесь что у вас включен звук. Подождите 5-10 секунд для загрузки видео
Для тех кто еще не готов ходить в тренажерный зал как морально, так и по физическим показателям, особенно если у вас лишний вес от 20 кг.
Я рекомендую начать с моего курса:
«Из XXXl в M&L. Беспройгрышный вариант для «Весомых Леди»
Желаю удачи, до встречи!
Ваша Татьяна Богдан
P.S.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Регистрируйтесь в скайпе: club-problem.net
Сайт
Присоединяйтесь в группу в соц.сетях:
В Facebook
В Вконтакте
В Youtube
Можно сразу обсудить новость, задать уточняющие вопросы, и главное — в ленту будут попадать все свежие новости и полезная информация для вас.
Поделиться в соц. сетях
