Почему мы знаем, что вредно, а что полезно, как правильно худеть и при этом не можем похудеть?
Причины. Варианты ответов:
- Психологические (едим, когда видим пищу и не голодны; заедаем стресс или от скуки, недовольства собой) И, не можем остановиться. Т.е. всё, что мы знаем о питании, остаётся теорией.
- Несбалансированное питание. А знаем ли мы как его оценить вообще на предмет сбалансированности? По каким критериям?
- Мало двигаемся. Лень. Страшно начать, когда при подъёме на 3-й этаж одышка.
- В результате выносим сами себе диагноз (сознательный или бессознательный): «я не смогу похудеть»
ЭТАП 1. ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:
- Cпециальная программа упражнений для занятий дома (2 варианта — степени сложности);
- Дневник Питания (Успеха) ;
- Медицинский тест;
- Несложный антропометрический тест;
- Распределение тренировок;
- Практические руководства на каждом этапе.
«При использовании программы и соблюдении всех рекомендаций я, Татьяна Богдан, гарантирую снижение веса в течении первого месяца начала занятий!»
Смотрите вводное мероприятие знакомство с комплексной практической системой потери веса
Убедитесь что у вас включен звук. Подождите 5-10 секунд для загрузки видео
Узнать все Подробности о Татьяне Богдан и ее практической комплексной системе потеря веса:
Получите еще один подарок!
101 совет как привести свой вес в порядок
Я, Игорь Полетаев, делаю вам уникальный подарок!
На сегодняшний день я собрал самый полный список «101 совет как привести свой вес в порядок»
Одно дело читать этот список советов «101 совет как привести свой вес в порядок» и восхищаться его размерами, но на самом деле, чтобы сделать самые большие изменения в вашей жизни, вы просто должны сделать пару небольших изменений в направлении, где вы хотите себя видеть.
Конечно список необходимо просмотреть весь. Каждые несколько дней я буду выкладывать по десятку советов.
Что вам необходимо сделать сейчас?
Регистрируйтесь в наших группах в в Facebook в Вконтакте для получения последующих блоков советов. И самое важное — забирайте несколько советов, которые вы можете начать уже делать прямо сейчас, а затем через неделю забирайте еще несколько советов.
И Великая Удача придет к вам!
Вода -как главное средство для потери веса.
1. Пейте много воды.
Наш организм нуждается в достаточном количестве воды. В среднем в сутки необходимо выпивать 1 стакан простой воды на 10 кг веса. Вода не просто способ, чтобы избавиться от токсинов. Вода в вашем теле позволяет чувствовать себя здоровее.
В воде — 0 калорий.
2. Начните свой день со стакана воды.
Как только вы проснетесь, выпивайте стакан воды температуры тела. Это замечательный способ начать свой день и вам нужно только меньшее количество вашего завтрака напиток после этого. Стакан воды выпускает пищеварительные соки, смывает остатки пищи с кишечника и смазывает внутренности вашего тела. Вы можете выпить свою чашку утреннего чая или кофе, но уже после стакана воды. Это хорошо для вас.
3. Выпейте стакан воды, прежде чем приступить к еде.
Вода, естественно, нуждается в некотором пространстве, так что вы будет себя чувствовать менее голодным.
4. Выпей еще стакан воды за едой.
Опять же, это еще один способ сделать себя менее голодным. Для ощущения сытости вы съедите меньше еды и сможете спокойно встать из-за, стола не чувствуя голода.
Не надо пить стакан воды залпом. Просто делайте глотки распределив воду на все количество еды. Это поможет урегулироваться вашему и вы получите чувство насыщения быстрее чем ранее.
Заметка на полях:
Вода такая замечательная вещь, но мы редко задумываемся о месте в нашей жизни, которое она заслуживает. Знаете ли вы, что более 66% веса тела составляет вода?
Это удивительно! Вода также играет важную роль в контроле за весом, и именно поэтому я отвел в начале много места для воды.
5. Держитесь подальше от подслащенных напитков, особенно газированных напитков.
Все эти колы, фанты, спрайты и вообще все газированные напитки с сахаром означает для вас лишние калории. Чем быстрее вы перестанете вообще пить эту газировку, тем лучше для вас.
6. Включите в свой рацион овощи и фрукты, которые содержат много воды.
Например помидоры и арбузы. Они содержат от 90 до 95% воды. Они наполнят вас, не добавляя ни одного килограмма.
7. Ешьте свежие фрукты вместо питьевых соков (нектары).
Соки часто подслащены, а свежие фрукты имеют естественный сахар. Когда вы едите фрукты, вы принимаете в себя волокна и клетчатку, которые необходимы организму. Фрукты еще являются отличным источником витаминов.
8. Если у вас есть тяга к фруктовым сокам, перейдите на свежевыжатые соки.
То что продается в пакетах часто содержит искусственные ароматизаторы и красители.
9. Отдавайте предпочтение свежим фруктам.
Переработанные и консервированные фрукты не имеют столько волокна и клетчатки, как свежие фрукты и обрабатываются консервантами и подсластителями.
10. Увеличьте потребление клетчатки!
Как я уже говорил, организм нуждается в клетчатке. Поэтому постарайтесь, чтобы включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, настолько, насколько это возможно.
«Сходите с ума» от овощей! Чай как средство для потери веса:
11. Когда дело доходит до потери веса — Овощи являются одним из лучших вариантов в питании.
Природа предоставила нам потрясающий выбор из всевозможных овощей. И зеленые листовые овощи являются одними из лучших, во всем многообразии растительной пищи. Попробуйте включить салаты в ваше питание навсегда!
12. Ешьте разумно.
Разница между человеком и зверем в том, что нами движут варианты выбора между скушать что-либо или нет. В то время как зверем движет инстинкт. Не просто съесть что-то, потому что вы почувствовали глазами желание попробовать еду. Важно спросить себя (ваше тело): действительно ли оно хочет сейчас кушать или нет. Спросите его и узнайте ответ.
13. Смотрите, что вы кушаете.
Смотрите бдительным оком на каждый продукт, который вы собираетесь скушать.
Иногда гарниры могут быть калорийно богаче основного блюда. Помните, самое легкое действие в мире – это съесть что-то, не понимая, что это было именно то, что вы не должны были скушать. Селективная память сыграет с вами злую шутку.
14. Контроль, над сладким.
Помните, что сладкие вещи – это много калорий. Естественно, что у нас есть тяга к сладким вещам, особенно конфетам и кондитерским изделиям. Полегче со сладким! И помните, что каждый раз, когда вы потребляете что-то сладкое, то вы добавляете себе лишние отложения в теле
15. Распланируйте питание на множество приемов и старайтесь придерживаться плана.
Попробуйте есть пищу в определенное время суток. Подробности здесь >>> http://club-problem.net/chastota-i-obem Если вы не будете следовать режиму питания, то результатом будет либо потеря аппетита, либо чувство постоянного голода, которое принудит вас кушать больше чем требуется.
16. Ешьте только тогда, когда вы голодны.
Некоторые из нас имеют тенденцию, кушать всякий раз, когда видят пищу. Используются любые предлоги, чтобы наполнить себя едой. В этом случае вы «похороните заживо» целую неделю диеты за один день безумства от еды. Всякий раз, когда вы в гостях и вам предлагают что-нибудь поесть — не отказывайтесь, если вы боитесь потерять манеры учтивого человека. Но в тоже время следите за объемом пищи.
17. Избавьтесь от привычки перекусывать между приемами пищи.
Это особенно верно для тех, кому приходится много путешествовать или передвигаться по рабочим делам. Когда в этих условиях жизни получается покушать, часто это происходит единственный раз за весь день. То как правило кушают пищу с огромным количеством жира и калорий. Заранее продумайте свой график, что бы держаться подальше от фаст фуда, с его жирным картофелем фри, булок, выпечки и т.п. «еды»
18. Перекусывайте овощами.
Что делать, когда вы испытывает чувство голода между приемами пищи? Вы можете очень просто контролировать это чувство. Попробуйте кушать морковь. Это отличный способ удовлетворения голодных мук и очень полезно для ваших глаз и зубов.
Заметка на полях
Исследования американских ученых подтвердили тесную связь между едой богатой фруктами и овощами, и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Влияет ли свежий морковный сок с его антиоксидантными свойствами на сердечно-сосудистые заболевания, если не менять привычки в еде?
Эксперимент был проведен для оценки влияния ежедневного потребления 400 гр. свежевыжатого морковного сока в течение трех месяцев на сердечно-сосудистые заболевания.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Питьевой морковный сок защищает сердечно-сосудистую систему, увеличивает общий антиоксидантный статус и уменьшает перекисное окисление липидов независимо от сердечно-сосудистого диагноза.
* Обращаю внимание, что необходимо заранее проконсультироваться с врачом по поводу восприимчивости вашего желудка к морковному соку.
19. Полегче с «добавками» в чай и кофе.
Чай и кофе безвредны сами по себе. Это когда вы добавляете сливки и сахар в эти напитки, то вы получаете вредных коктейль. Знаете ли вы, что чашка чая или кофе со сливками или добавка двух кубиков сахара, равнозначны большому куску шоколадного торта?
По своему опыту могу сказать, что для избавления от вкуса сахара в чае или кофе требуется всего лишь неделя.
20. Пейте черный чай / кофе.
Черный чай или кофе, имеет больше плюсов чем минусов. Информация о полезе и вреде кофе здесь . Лично я хотел бы рекомендовать чай, а не кофе. Кофеин, содержащийся в кофе не очень хорош в целом, потому что это алкалоид и может повлиять на другие функции вашего тела, например обмен веществ. Но, опять же употребление много жидкости — это помощь в потере лишнего веса.
Калории и их ВЕС
21. Считайте калории в пище, которую вы кушаете.
Необходимо знать о количестве калорий в пище, которой вы питаетесь. На упаковке большинства продуктов, которые мы покупаем, нанесена информация о количестве калории.
22. Необходимо сжигать лишние калории к концу недели.
Если вы потребили больше калорий, чем должны потреблять в течение недели, то необходимо сжечь лишние. Как это делать вы можете узнать из курса Татьяны Богдан. Дневник Питания является важной частью в контроле за калориями.
23. Держитесь подальше от жареной пищи.
Чем больше жареной еды вы скушаете, тем меньший вес вы получите. Жареные продукты называются так потому, что они обжариваются в масле или жире. И даже если внешне масло употребляется немного, есть еще много скрытых последствий жаренной еды. Поэтому лучше убрать жареную еду из своего питания.
24. Не пропускайте график приема пищи.
Худшее, что вы можете сделать во время восстановления комфортного веса –пропустите прием пищи. Вы получите обратный эффект. Вы должны иметь как минимум четырехразовое питание. Смотрите график еды на день по ссылке
25. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные овощи.
Старайтесь есть овощи в сыром виде. Когда вы готовите овощи, то забираете из них почти половину витаминов. Консервированные овощи тоже обрабатываются и почти наполовину «полезностей» теряется. При покупке свежих овощей обратите внимание на этикетку.
Важно что- бы не было пестицидов!
26. Не потребляйте больше одного яйца в день.
Яйца — не такая полезная пища. В идеале лучше снизить потребление яиц до трех раз в неделю. Если вы настоящий поклонник яиц, то не более одного яйца в день в любом виде.
27. Создайте для себя роскошь — скушать конфету или сладкое.
Шоколад не должен быть частью вашего питания. Даже горький шоколад не настолько полезен как его рекламируют, особенно во время корректировки веса. Помимо сахара в нем есть другие не нужные для вас составляющие.
28. Употребляйте разнообразные продукты каждый день.
Количество зарабатываемых вами денег не связано с разнообразием в вашем питании.
Разнообразие продуктов позволяем экспериментировать с разнообразием блюд для вашего питания (диеты). Есть уникальный сервис для поиска вариантов блюд. Это google и yandex.
29. Если вы можете избавиться от употребления алкогольных напитков, сделайте это, пожалуйста.
Алкогольные напитки – это довольно калорийные продукты. Пиво и другие алкогольные напитки, после пару глотков избавят вас от контроля над потреблением и качеством еды и надолго выбьют вас из графика питания. Лучше обратите внимание на сухие белые и красные вина. Бокал в день, но не более.
30. Постарайтесь, позавтракать в течение одного часа после пробуждения.
Всегда лучше позавтракать в течение часа после пробуждения, чтобы ваш организм получил энергию необходимую в течение дня. С утра не ждите когда вы станете голодны. Завтрак — самый важный прием пищи, но это не значит, что он должен быть самым плотным по количеству.
Как составить меню на завтрак вы можете узнать из курса
http://club-problem.net/tatyana-bogdan/
Продолжение следует!
Подписывайтесь в наши группы в соц.сетях и получайте больше информации.
Сейчас действуют Скидки на Курсы и Тренинги!
Проверьте свой Купон на Скидку
C уважением,
Игорь Полетаев.
Регистрируйтесь в скайпе: club-problem.net
Сайт
Присоединяйтесь в группу в соц.сетях:
В Facebook
В Вконтакте
В Youtube
Можно сразу обсудить новость, задать уточняющие вопросы, и главное — в ленту попадают только свежие новости и полезная информация для вас.
Поделиться в соц. сетях
